Treino de 5 minutos e braços mais musculosos.

Antes de tentar o tipo de treino sugerido a seguir, esteja certo de que não estar em overtraining (excesso de treinamento). Pois se estiver, nenhum treino irá ajudar a desenvolver ou melhorar os músculos.

Na verdade se estiver com os sintomas comuns de overtraining a seguir:

Perda de apetite
Perda de força
Insônia
Lesões frequentes
Resfriados frequentes
Falta de vontade de treinar
E outros sintomas parecidos

A solução mais provável é que você deva tirar umas duas ou três semanas de descanso total. Ou seja não treine musculação e procure comer bem e dormir/descansar bastante.
Agora vamos ao treino de 5 minutos:

Nível Intermediário

Rotina sugerida para 2 vezes por semana. Exemplo:

Segunda-feira

Escolher um peso que permita fazer 10 repetições, mas fazer apenas 8
Fazer exercícios de bíceps e tríceps alternadamente (Super-séries)
Fazer 5 séries de cada
Exemplo:
Rosca direta – 8 repetições (sem descanso ir para o exercício abaixo)
Tríceps testa – 8 repetições
Sem descanso – repetir por mais 4 vezes.

Sexta-feira

Escolher um peso que permita fazer 12 repetições, mas fazer apenas 10
Fazer exercícios de bíceps e tríceps alternadamente (Super-séries)
Fazer 4 séries de cada
Exemplo:
Rosca scott – 10 repetições (sem descanso ir para o exercício abaixo)
Tríceps pulley – 10 repetições
Sem descanso repetir por mais 3 vezes.

Boa sorte!

Bons Treinos Post By:Gui