Várias maneiras de desenvolver músculos definidos

 

Na verdade o modo básico para se ter músculos é treinar musculação . Embora alguns esportes olímpicos, também desenvolvem corpos bem definidos. Além de outras práticas esportivas que também ajudam a ter músculos definidos. Mas no caso da musculação, como cada pessoa é unica, existem várias maneiras de treinar e alimentar-se para conseguir músculos definidos. Eis alguns exemplos/variações:

• treinar uma média de seis dias por semana,  fazendo o treino de musculação  normalmente e quatro dias de exercícios cardiovasculares. EX:

SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SÁBADO	DOMINGO
PEITO  OMBROS ABDOMINAIS	COSTAS  BÍCEPS TRÍCEPS	COXAS  PANTURRILHAS ABDOMINAIS	PEITO  OMBROS ABDOMINAIS	COSTAS  BÍCEPS TRÍCEPS	COXAS  PANTURRILHAS ABDOMINAIS
CARDIO 40min		CARDIO  40min		CARDIO  40min	CARDIO  40min

• treinar sete dias por semana e ainda dividir as sessões de treino duas vezes por dia. EX:

SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SÁBADO	DOMINGO
PEITO (manhã)	COSTAS (manhã)	COXAS  PANTURRILHAS	PEITO (manhã)	COSTAS (manhã)	COXAS  PANTURRILHAS	CARDIO  30min
BÍCEPS  TRÍCEPS (tarde)	OMBROS (tarde)	ABDOMINAIS  (tarde)	BÍCEPS  TRÍCEPS (tarde)	OMBROS (tarde)	ABDOMINAIS  (tarde)	CARDIO  30min
CARDIO 40min	CARDIO  40min	CARDIO  40min	CARDIO  40min	CARDIO  40min	CARDIO  40min

• treinar uma média de quatro dias por semana . Para aqueles que facilmente se cansam e acabam desenvolvendo sintomas de overtraining (excesso de treino). EX:

SEGUNDA	TERÇA	QUARTA	QUINTA	SEXTA	SÁBADO	DOMINGO
PEITO  ABDOMINAIS	COSTAS  BÍCEPS	DESCANSO	OMBROS  TRÍCEPS	COXAS  PANTURRILHAS ABDOMINAIS	DESCANSO	DESCANSO
CARDIO 40min		CARDIO  40min		CARDIO  40min

Obs:

• treinar cardio duas vezes por dia, seis ou sete dias por semana, até uma hora cada sessão.
• Alguns fazem cardio até três vezes por dia
• aqueles que não precisam ou não engordam facilmente, fazem cardio apenas três vezes por semana durante 30 minutos cada sessão
• e há aqueles que nem precisam fazer nenhum tipo de exercícios cardiovasculares (raros e sortudos indivíduos)
• e também aqueles que preferem aumentar as repetições das séries de musculação ao invés de fazer ou aumentar as sessões de cardio

   Bons Treinos. Post By:Gui

Postado por Gym Results

terça-feira, 13 de setembro de 2011 // Marcadores: Dicas, Treinos // 0 comentários //

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